Кардіо-процедури для початківців

Здоровий спосіб життя, який поєднує в собі спорт з різноманітним харчуванням і без жирів і цукрів. Якщо це зрозуміло, то буде легше виконувати різні вправи, в тому числі і кардіо. Загалом, серцево-судинні вправи, як правило, мають середню інтенсивність, і, в принципі, призначені для всіх типів людей без необхідності інтенсивних вправ . Що переслідується, це спалювати калорії, схуднути і бути у формі. Зверніть увагу на ці кардіо-процедури, які ми пропонуємо:

Почніть з простих вправ

Це правило застосовується до всіх видів навчання, які існують. Важливо почати з простих вправ, щоб поступово нарощувати силу, витривалість і гнучкість, а з плином днів збільшувати інтенсивність.

Машини

Перша кардіотренажера може починатися з стрічкових або велосипедних машин, тому що тіло почне звикати до серцево-судинних вправ, якщо ви дійсно мало зробили. Ви можете зробити приблизно 20 хвилин кожні два-три дні.

Присідання

Інший спосіб розпочати і прогресувати - це робити присідання. Вона включає кілька разів вгору і вниз так само, як і ви, якби сиділи на стільці. Повторення змінюються, на початку менше, і як проходять дні, можна зробити більше.

Віджимання

Це ще одна вправа, щоб розпочати цю кардіо. Є кілька способів зробити віджимання, такі як підтримка колін на підлозі і руки на рівні грудей, і спускатися вниз і назад.

Насос для тіла

Ще однією діяльністю, яка виконується особливо в тренажерних залах, є насос для тіла, спортивний клас з баром і дисками для зміцнення і тонусу всього тіла.

Зумба та інші танці

Відмінна кардіо тренування, щоб почати це той, який охоплює діяльність, спрямована багатьма спортивними залами. Це може бути від Zumba до бою тіла, проходячи через інші класи, де танці мають важливе значення. Незважаючи на те, що все тіло працює, багато серцево виконується, в основному. Для цього ми рекомендуємо починати з одного класу на тиждень і збільшувати кількість класів і складності. Якщо ви бачите, що спочатку ви втрачаєте і не ловите ритм, це абсолютно нормально.

Поєднання швидких вправ

Як ви піднімаєтеся на рівень, комбінація кардіо-вправ з іншим типом або HITT може бути корисною для чудового навчання.